uginanie w opadzie

22 styczeń 2013 Trening Do treningu siłowego standardowo KoRN ;-) http://www.youtube.com/watch?v=Oc6AQtM_HuQ Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 50kg x 10, 50kg x 10 -||- -||- -||- nachwytem 40kg x 10, 40kg x 8(masakryczna pompa była, rękę do połowy mogłem zgiąć:))) -||- chwytem młotkowym hantlami po 20kg, 3 serie max Wyciskanie hantli [...]

Spoko jak na początek a za te 8 tygodni to ja ci proponuje takie coś : Pon: SW Wto: Uda, Klatka, Biceps Śro: SW Czw: Plecy, Triceps, Przędramię Pią: SW Sob: Barki, Kapturki, Łydki Nie: Wolne UDA: 1. Przysiady ze sztnagą na barkach 3x12,10,8 2. Wykroki 3x12,10,8 3. Uginanie nóg leżąc 4x12,10,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] hantelkiem siedzac 10/8/8 Prostowanie przedramienia na wyciagu podchwyt 10/8/8 Piatek Nogi + Barki >>Nogi Przysiady na hack maszynie 12/10/8/6 Wykroki ze hantlami 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie lezac 12/10/10/8 >>Lydki Wspiecia na palce stojac 4x do pieczenia >>Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 10/10/8/6 Unoszenie hantlek bokiem 12/10/10/8 [...]

[...] poziomej, 6 serii, progresja -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę, 3 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w dół, 3 serie Biceps: -uginanie ramion sztangą łamaną w wąskim uchwycie, 5 serii -uginanie ramion sztangą w szerokim uchwycie, 5 serii Łydki: -wspięcia na palce ze sztangą, 4 serie -wspięcia na [...]

Dziękuję bardzo Ronnie za odpowiedź, jeszcze raz przejrzałem sporo postów i przyznam szczerze jestem trochę zaskoczony. W "starej szkole" łączenie nóg z barkami to była norma. Zgodnie z Twoimi sugestiami zmodyfikowałem plan. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe i chciałbym tak plan ułożyć, aby jeden trening wypadał w weekend (siłownia jest [...]

[...] ćwiczenia. Trening taki nie wymaga zbytniej znajomości techniki wykonywania ćwiczeń, gdyż w większości wykonywany jest przy użyciu maszyn, choć są wyjątki np. brzuszki, uginanie ramienia w oparciu o kolano. Ćwiczenia izolowane przeznaczone są dla osób, które za sobą mają już jakiś staż treningowy i znacząco poprawiły swoją siłę i masę [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga :84 Wzrost :178 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :ostatnie 5 miesięcy bez treningu, wcześniej 1,5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : Bieganie, nieregularnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, bieżnie, rower, atlas, maszyna [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc-uchwyt wąski 3x12 2. Modlitewnik 3x10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie "młotkowym" siedząc 3x10 przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 2.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 piątek: barki 1.wyciskanie przód-tył na siedząco 3x10 2.Podciąganie sztangi [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu gornego Barki 3. wyciskanie sztangielek siedzac Biceps4. uginanie rak stojac ze sztanga lamana Triceps 5. prostowanie ramion na wyciagu Czworoglowy 6. przysiad ze sztanga do poziomu 7. [...]

Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi skos + 3x8-10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 4.Rozpiętki płasko 2x12-15 5.Przenoszenie hantla 3x10-12 6.Francuskie sztangą siedząc 3x10-8 Plecy 1.Drążek chwytem neutralnym 3x8-12 2.MC 5x6-8 3.Wiosłowanie nachwyt 4x8-10 4.Wiosłowanie hantlą 3x10-12 Nogi 1.Przysiad [...]

Mam na siłowni jeszcze zobaczę później i tu wrzucę ale coś około 64 w udzie. Uda niech mi narazie za wielkie nie rosną, biegam czasem rano i te MMA, gdzie dużo się też rozciągamy i ogólnie dużo nogi pracują bo dużo kickboxingu mamy, jeżeli chodzi o to co chciałbym poprawić to właśnie klatka i przedramię bo to chyba najbardziej odstaje od reszty. [...]

poniedziałek: klatka + biceps KLATKA wyciskanie sztangi płasko 8/8/6/4 wyciskanie sztangielek skos (45) 10/8/6/6 rozpiętki 10/8=8=8 BICEPS uginanie ze sztanga 12/10/8 uginanie ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 uginanie ze sztangielkami stoja z supinacja 10/10=10 środa: plecy + triceps PLECY podciaganie szerokim nachwytem 4x max wioslowanie [...]

Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg PROGRESJA CIĘZARU 12<10<8<6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku PROGRESJA CIĘŻARU 12<10<8<6 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem PROGRESJA CIĘŻARU 12<10<8<6 Szrugsy ze sztangielkami STAŁY CIĘŻAR 12=12=12=12 Tylna część mięśni naramiennych: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] na ławce poziomej - 12/10/8=8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 12/10/8=8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 10/8=8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 3x8 - uginanie ramion na wyciągu [...]

[...] (do szyi) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. deck squat 10x d. burpees 5x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. [...]

Witam Piatek(08.11)Barki lekko + ramiona 1.Wycisk na siedzaco, suwnica 50kg/10, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/8, 70kg/5 + 50kg/6 + 20kg/15 2.Podciaganie sztangi do brody, suwnica, waski uchwyt 40kg/10 x 5 1.Uginanie, sztana prosta 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 23,5kg/7 2.Uginanie, sztanga lamana 30kg/10, 35kg/10, 40kg/8, 45kg/6 3.Wyciag, uchwyt mlotkowy [...]

[...] hantli w opadzie 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg biceps: uginanie ramion z oparciem o kolano 4 x 6 pow z ciężarem 15 kg na rękę Uginani ramion chwyt młotkowy 4x 8 pow - 9 kg /SFD/2016/12/15/5f9be70fdf484605b0158b529ebe9a0e.jpg [...]

OBEJRZYJ TO MYSLE ZE TAKIE COS MOGE KUMPLOWI PRZEKAZAC JAK SA JAKIES BLEDY TO SKORYGUJ T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]

Dobra wymyslilem cos takiego: 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 2. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 25/20/15 [...]

*** Poniedziałek : +Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie zrób -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ j/w *** Wtorek : +Plecy: -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH zrób normalny MC -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE dołóż 4 serie podciągania [...]